Ми всі знаємо, як важливо добре висипатися, але чи замислювалися ви коли-небудь, що відбувається з нашим тілом під час сну? Сон — це не просто відпочинок, це складний процес, який має свої фази, кожна з яких виконує свою роль. І саме розуміння цих фаз може допомогти покращити якість сну та самопочуття в цілому.
Що таке фази сну?
Фази сну — це різні етапи, через які ми проходимо під час ночі. Сон умовно ділиться на два основних типи: повільний (NREM) і швидкий (REM). Обидва типи сну чергуються, утворюючи цикли, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин.
Перша фаза — повільний сон, що включає кілька стадій. В середині ночі ми переходимо до швидкого сну, під час якого активізуються різні процеси в мозку, і саме тут ми часто бачимо сни.
Повільний сон (NREM)
Повільний сон складається з чотирьох стадій. Найлегша стадія — це коли ви ще встигаєте чути звуки з навколишнього світу, але вже поступово занурюєтеся в сон. Далі, з кожною наступною стадією, наш організм занурюється все глибше в відновлення.
У цей період ми не тільки відпочиваємо, але й відновлюємо фізичні сили. Наше серце працює повільніше, знижується артеріальний тиск, а м’язи повністю розслабляються. Чим глибший сон, тим більше часу організм має на відновлення.
Приклад: Уявіть, що ви втомилися після важкого робочого дня. Ваша спина болить, і ви відчуваєте, як на м’язах накопичилася напруга. Коли ви засинаєте, ваша нервова система починає працювати над тим, щоб розслабити ці м’язи, а серце знижує своє навантаження, щоб ви могли відновитися.
На цих етапах ви також отримуєте значну дозу глибокого сну, що дозволяє організму регенерувати клітини та зміцнювати імунну систему.
Швидкий сон (REM)
Це друга, не менш важлива частина сну. Хоча наш мозок начебто відпочиває, він залишається дуже активним, і саме на цій стадії ми бачимо сни. Швидкий сон важливий не тільки для емоційного відновлення, а й для формування пам’яті та обробки інформації.
Мозок активно обробляє те, що ми пережили за день, і зберігає важливу інформацію в пам’яті. Тому недостатність REM-фази може призвести до порушень пам’яті та зниження когнітивних функцій.
Приклад: Після важливого дня на роботі, де ви отримали багато нової інформації, ваш мозок потребує часу, щоб все це «переробити». Якщо ви не отримаєте достатньо сну з фазою REM, ви можете відчувати труднощі з концентрацією або навіть забувати важливі моменти.
До того ж саме на цьому етапі відновлюються психічні сили — ви «пережовуєте» всі емоційні переживання та стреси, що накопичилися протягом дня.
Цикли сну
Сон складається з циклів, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. У цей час чергуються фази повільного та швидкого сну. Кожен цикл починається з глибокого сну, після чого ми поступово переходимо в фазу REM.
Чим довший і якісніший сон, тим більше циклів ми пройдемо за ніч. Це важливо для нашого відновлення. Однак, якщо цикл порушений, наприклад, через часті пробудження, організм не може належно відновитися.
Приклад: Уявіть, що ви спите з перервами, прокидаючись що кілька годин. Ви можете відчувати, що поспали досить довго, але все одно прокидаєтесь втомленими, адже ваші цикли сну були порушені.
Вплив порушень сну на здоров’я
Порушення сну, як-от безсоння чи апное, можуть сильно вплинути на ваш організм. Недостатня кількість глибокого сну або занадто короткі цикли можуть призвести до фізичних і психічних проблем.
Приведемо кілька наслідків:
Складнощі з концентрацією та пам’яттю.
Знижена імунна функція, що може призвести до хвороб.
Порушення настрою та збільшення рівня стресу.
Приклад: Коли ви регулярно не досипаєте або прокидаєтесь серед ночі, ви помічаєте, що вранці вам важко зосередитися на роботі, а в кінці дня виникає відчуття втоми. Це результат порушення циклів сну.
Як покращити якість сну?
Як покращити якість сну?Є кілька простих порад, щоб допомогти своєму тілу відновлюватися:
Сон в регулярний час. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні.
Оптимізація середовища. Темна, тихіша і прохолодніша кімната — це те, що допомагає швидше заснути і не прокидатися серед ночі.
Мінімум стимуляторів перед сном. Кава, енергетики чи електронні пристрої з екраном — все це може заважати сну.
Приклад: Якщо ви кожен день спите в однаковий час, вам буде легше засинати та прокидатися. Тому що організм звикне до цього режиму і працюватиме як годинник.
Розуміння фаз сну дає можливість не лише покращити якість сну, а й значно поліпшити здоров’я та самопочуття. Регулярні цикли сну забезпечують відновлення організму, покращують пам’ять і настрій. Подбати про сон — це подбати про себе.
Не бійтеся змінювати свої звички, встановлюйте чіткий режим сну і стежте за якістю свого відпочинку. Ваше тіло і мозок скажуть вам «спасибі».
